Manger healthy peut parfois être considéré comme insipide, ennuyeux et surtout intenable sur la durée pour beaucoup de personnes. Cependant, on sait aujourd’hui qu’il s’agit du moyen le plus simple d’améliorer sa santé, sa forme physique, son humeur et même certaines maladies.
Si tu souhaites t’y mettre mais que tu ne sais pas par où commencer, cet article pourrait t’y aider. Cela peut aussi marcher si tu as déjà tenté de manger sain mais que tu n’y es jamais arrivée. Sans doute n’avais tu pas les bonnes clés ou que tu as été trop restrictive. Peut être aussi avais tu une mauvaise image de l’alimentation saine, auquel cas je vais te montrer que c’est beaucoup plus fun que ce que tu ne crois :).
1 – Commencer doucement
Si c’est tout nouveau, vas-y doucement. Commence par ajouter des alternatives plus saines à ton quotidien. Passer plant-based sur 1 repas, remplacer le gouter ou le petit dej par des recettes saines et rapide (tu trouveras tout un tas d’idées dans l’onglet « recettes » de ce blog, ou sur Pinterest).
N’oublie pas que l’objectif final est de trouver un équilibre alimentaire pour la vie, y aller donc tout d’un coup risque d’être trop perturbant pour ton esprit, car totalement hors de tes habitudes (et de ta zone de confort). Et on sait que c’est dans ces moments là qu’il est le plus difficile de tenir. Alors que si tu ne changes que quelques petites choses semaine après semaine, tu ne te rendras même pas compte des changements, et cela deviendra une habitude.
2 – Planifier ses journéees
Lorsque tu t’en sentiras prête, et uniquement à ce moment là, tu peux commencer à réorganiser tes journées. Si c’est écrit, cela devient en effet plus facile, et cela évite de procrastiner en ne sachant pas par où commencer.
Là encore, prend le temps, écoute toi et vas-y par étape. Durant les premiers jours, planifie des choses simples, qui se font rapidement et sans trop d’énergie. Par exemple, l’heure à laquelle tu souhaites te réveiller, t’habiller, prendre tes repas, aller marcher… Cela peut paraitre bête mais le simple fait d’accomplir quelque chose va remettre ton cerveau en action, et tu auras de la satisfaction à cocher ces tâches sur ta to-do.
Au fur et à mesure que le temps passe, augmente le nombre de tâches ou ajoutes-en qui te demande plus d’efforts: faire le ménage, faire une séance de sport, te cuisiner des repas maison healthy et gourmands pour ta semaine….
Tu verras que plus le temps passera, plus il sera simple de t’y remettre, et tout ça sans t’en rendre compte.
3 – Aérer ton esprit
Une des choses qui m’aide énormément lorsque je suis dans une de ces phases: ne pas négliger mon esprit. Cela passe pour moi par des moments de pleine conscience, ou autrement dit de la méditation. Il ne s’agit pas là d’essayer d’élever ton esprit ou de le faire aussi intensément qu’un moine, mais simplement de prendre 2, 5 ou 10min pour te recentrer. Pour se faire, pose toi, ferme les yeux, et prends conscience de ton corps. Fait un « body check », tout en contrôlant ta respiration. Ressent tes pieds, tes jambes, remonte jusque tes mains en passant par tes bras, et en finissant par ta tête. Cela va te permettre de revenir dans le moment présent, de sortir de ton esprit quelques minutes et de mettre en pause tout ce qui peut te travailler.
Si jamais tu n’arrives pas à te vider la tête, je te conseil d’utiliser une autre astuce juste avant, et que je fais très régulièrement: du journaling. Il s’agit tout simplement de mettre sur papier tout ce que tu ressens. Tu peux par exemple écrire les émotions du jour, ou encore comment tu as dormi. Si jamais tu ne sais vraiment pas quoi écrire, tu pourras trouver sur internet des tas de questions auxquelles tu peux répondre, et qui te permettront de faire un point sur tout ce qui se passe dans ta tête.
Tu peux le faire avant ta méditation si cela t’aide, juste après, ou à n’importe quel autre moment de la journée. L’important est de poser tes émotions et idées sur papier afin de créer du vide pour repartir sur de bonnes bases.
Autre chose que je ne pourrais que te conseiller si jamais tu n’y arrives vraiment pus, et que tu ne sais plus quoi faire pour aller de l’avant: prendre rendez-vous avec un professionnel. Il existe encore malheureusement beaucoup d’apriori sur le fait d’aller voir un psychologue/psychiatre, ou n’importe quel autre médecin. Mais je t’assure qu’il n’y a rien de honteux à cela, et ça ne veux encore moins dire que tu es faible ou incapable. Simplement que tu as besoin de quelqu’un pour te guider sur le chemin à prendre pour ton bien-être, qui va t’aider à rationaliser tes pensées et à prendre du recul sur certaines situations que tu peux vivre. Crois-moi, cela vaut vraiment le coup.
4 – Bouger ton corps
Autre étape très importante pour te remettre d’une période de down, est bien évidemment l’activité physique. Là encore, vas-y à ton rythme et commences par des petites sessions, comme d’aller marcher 15min, ou de faire une séance d’étirement. Une fois prête, tu pourras réintroduire des séances qui te demanderont plus d’énergie, en augmentant leur nombre et l’intensité. La clé ici est vraiment d’y aller progressivement, car vouloir en faire trop d’emblée est irréaliste et même contre-productif.
Comme dit précédemment, le but va être de remettre ton cerveau et ton corps en mode actif, d’être satisfaite de toi pour chaque séance réalisée, et qui te permettront au fil des jours de reprendre ta routine habituelle.
Et en plus de la satisfaction d’avoir bougé, les endorphines libérées par l’activité ne pourront que te faire du bien au moral.
5 – Sortir de sa zone de confort
Une dernière chose qui peut t’aider à retrouver la motivation, et à sortir de cette période de down, est de tester de nouvelles choses. Cela peut aller de cuisiner de nouvelles recettes à commencer une activité créative comme le dessin, la peinture, la musique…
Plus c’est créatif, et plus tu vas extérioriser tes émotions sans même t’en rendre compte. Cela va aussi te stimuler et t’encourager à te remettre en mouvement. Lire permet également de s’évader, et sortir de sa tête ne sera que bénéfique.
Tu peux aussi passer du temps avec tes amis et ta famille, même si tu ne veux voir personne (surtout si tu ne veux voir personne!), et lorsque c‘est possible bien sûr. Tu peux essayer de leur expliquer ta situation et ton état d’esprit si tu arrives à leur en parler, afin qu’ils puissent te soutenir et t’accompagner à ton rythme même s’il n’y a aucune obligation à cela. Tu pourras être surprise de voir à quel point nos proches tiennent à nous plus que nous le croyons, et à quel point ils peuvent être d’un soutient incalculable si besoin.
Pour conclure, j’aimerai te rappeler que ces périodes de down, tout le monde en a et passe par là. Dis toi également que tu n’es jamais seule, et qu’il y aura toujours des gens qui pourront t’aider dans ton entourage. Comme dit précédemment, n’hésite surtout pas également à te rapprocher de professionnels qui t’aideront au mieux si tu en ressens le besoin.
Quoi qu’il en soit, je t’assure que tout va bien se passer. Tu es plus forte que tu ne le crois, et tu vas t’en sortir 🙂
