Avec le début de la nouvelle année, tu auras surement décidé de mettre en place de nouvelles résolutions/objectifs afin de faire de cette année la meilleure de ta vie, celle de tous les changements. Il est vrai que début janvier est l’un des moments les plus propice pour faire le point sur notre vie, un moment où l’on a envie de se donner de nouveaux objectifs ou de mettre en place de nouvelles habitudes (même s’il est important de ne pas attendre une occasion pour favoriser son bien-être, et que cela peut être fait à n’importe quel autre moment de l’année).
J’aimerai donc te donner une petite astuce pour que ces résolutions/objectifs perdurent dans le temps et soient atteints d’ici la fin de l’année. Car oui, il peut être difficile de tenir sur le long terme, et de perdre la motivation en chemin.
Plutôt donc que de viser un grand changement, et de ne voir que l’objectif, pourquoi ne pas opter pour une amélioration continue?
C’est là que la règle du « 1% meilleur » chaque jour entre en jeu.
1 – La règle du 1% better, qu’est-ce que c’est?
Qui dit résolutions, dit principalement grands changements pour nous. Cela s’accompagne bien sûr d’objectifs que tu veux atteindre, et sur lesquels tu vas te concentrer le plus longtemps possible. Sauf qu’un jour, tu ne seras pas motivé à tenir tes engagements, et l’objectif te semblera tellement grand et éloigné que tu vas lâcher un jour, deux jours, une semaine…. pour ne jamais reprendre. Car bien souvent, l’objectif que tu mets en place demande un investissement bien trop important sur le moment, et pour lequel tu souhaites des résultats rapides. Cela peut concerner l’amélioration de ta santé en changeant tes habitudes de sommeil, d’arrêter de fumer, de perdre du poids…
Par réflexe, tu vas sûrement mettre en place des raccourcis, et soit cela ne sera pas tenable sur la durée, soit les résultats obtenus ne seront pas satisfaisants et tu perdras ta motivation.
Oublie donc les objectifs et concentre-toi sur le process. Si tu te concentres sur les systèmes (ou processus), cela sera certes plus long, mais action après action, tu vas créer des routines. Routine après routine, tu vas bâtir des habitudes et, sans même t’en rendre compte, ce sont ces habitudes qui te conduiront sans aucun doute possible vers l’atteinte de tes objectifs.
Comme le dit Agnès Ladig : « Nous sommes la somme de nos choix » (et donc par extension de nos habitudes).
Le 1% better se résume donc tout simplement à cela : jour après jour, mets en place de petites actions simples à effectuer, sur lesquelles il est facile de te concentrer, et tu verras que ta vie changera au fur et à mesure que le temps passe.
2 – Comment l’appliquer ?
1- La toute première chose à faire va être la même première étape que lorsque tu te fixes un objectif, quel qu’il soit : sois sûr de te fixer un but qui te concerne et que tu souhaites vraiment atteindre. Non pas pour faire plaisir à quelqu’un d’autre ou pour la société, mais uniquement pour toi. Cela semble peut-être évident, mais cela arrive bien plus souvent qu’on ne le pense. Un objectif mis en place en toute conscience aura bien plus de chance d’être atteint qu’un autre auquel tu ne t’intéresses pas vraiment.
2- Ensuite, fais un petit tour d’horizon des habitudes que tu as actuellement et vois si celles-ci sont en adéquation avec ton nouvel objectif. Par exemple, si ton objectif final est de retrouver la forme, que fais-tu (ou ne fais-tu pas) aujourd’hui pour l’atteindre ? Vas-tu au sport régulièrement, manges-tu équilibré, bois-tu assez d’eau, dors-tu correctement… Le but ici va être de faire une liste exhaustive et objective de tes habitudes actuelles. Ne laisse rien au hasard, et surtout sois honnête avec toi-même. Pas de jugement, il s’agit simplement de mettre noir sur blanc la réalité.
3- Une fois cela fait, tu devrais avoir deux colonnes, et ce pour chaque objectif : ce que tu fais en adéquation avec ton but / ce qui ne colle pas avec. Bien souvent, on a tendance à ajouter à la première colonne et à mettre en place un maximum de « bonnes » actions, ce qui s’accompagne de charge mentale et de stress, et qui peut sur le long terme devenir oppressant. Au lieu d’en rajouter, fais simplement le tri et supprime ce qui doit l’être, à savoir ce qui se trouve dans la deuxième colonne. Ici, il faudra donc te concentrer sur le fait de réduire les habitudes qui sont en décalage avec ton envie de te remettre en forme, et de continuer celles qui fonctionnent.
4- La dernière étape sera sûrement la plus difficile, à savoir être patient. Il faut bien comprendre que rien n’arrive du jour au lendemain, et que tout ce que tu entreprendras dans la vie demande du temps. Les recettes miracles n’existent pas, et comme vu plus haut les raccourcis non plus, et sont même contre-productifs. Si cela facilite les choses, dis-toi que tu te donnes l’année complète pour atteindre tes objectifs. Et même si au final ceux-ci ne sont pas atteints à 100%, je peux t’assurer qu’en y mettant ton attention chaque jour, tu t’en seras rapproché et tes habitudes auront tellement positivement changé ta vie que tu ne reviendras en arrière pour rien au monde.
3 – Le secret : la régularité
Dernière petite astuce avant de te laisser définir tes objectifs et tes nouvelles habitudes : sois régulier, ne lâche pas !
Même en misant sur de petites actions quotidiennes, il y aura forcément des jours où tu ne te sentiras pas d’enfiler tes chaussures pour aller au sport, ou de pratiquer l’activité sur laquelle tu veux progresser. C’est dans ces moments-là qu’il faudra repenser à pourquoi tu as commencé, et croire au plus profond de toi que tout ce que tu as fait jusqu’à présent fonctionne. Plus tu continueras à agir, plus tu te rapprocheras de ton objectif. Même si tu as l’impression de stagner, même si tu es fatigué, même si ce n’est que pour cinq minutes.
Sois régulier, sois discipliné, et tu ne le regretteras pas.
Avec cette méthode, et si tu ne lâches rien, je suis certaine que tu vas déchirer cette nouvelle année. Souviens-toi que personne ne peut le faire à ta place, que tu mérites la vie dont tu rêves, et qu’elle est à portée de main.
Je te souhaite le meilleur pour 2026 🩷
