your body, your soul and your mind
Un programme pour te dépasser, retrouver confiance en toi
et découvrir ton plein potentiel.
Un entrainement progressif et bienveillant
Apprendre à bouger avec plaisir, reprendre confiance en ton corps et évoluer séance après séance. aligned. c’est des entraînements accessibles, pensés pour respecter ton rythme et ta vie personnelle.
Un accompagnement mindset
Le mental est le point de départ de tout. aligned. te propose 12 chapitres pour travailler sur toi-même, et construire une relation à soi plus douce, plus mature et plus alignée.
Une nutrition simple et intuitive
Pas de règles extrêmes, pas d’interdits, mais des clés pour comprendre ce que signifie nourrir son corps, choisir ce qui nous fait du bien et se sentir énergique, par le biais d’une approche respectueuse de ton quotidien et réaliste.
Bien-être et mode de vie
aligned. ne travaille pas seulement sur le physique et le mental, mais sur l’équilibre global. Et quoi de mieux que de prendre soin de soi par une bonne récupération, un sommeil réparateur et des pratiques douces.
Ce que contient
le programme aligned.
• Un guide complet en 4 modules.
• Ta programmation d’entrainement sur
12 semaines.
• Des vidéos explicatives des exercices.
• Des vidéos de pilates et méditation.
• Des templates téléchargeables pour les
exercices.
• Un calculateur de calories.
• Des recettes saines et gourmandes.
• Un accès à la communauté et au suivi.
Ce que contient
le programme aligned.
• Un guide complet en 4 modules.
• Ta programmation d’entrainement sur 12 semaines.
• Des vidéos explicatives des exercices.
• Des vidéos de pilates et méditation.
• Des templates téléchargeables pour les exercices.
• Un calculateur de calories.
• Des recettes saines et gourmandes.
• Un accès à la communauté et au suivi.
Niveau, rythme
et matériels nécessaires.
Un programme accessible pour tous
Que tu sois débutante ou intermédiaire, aligned est conçu pour toi. Grâce à la notion de surcharge progressive, tu peux adapter les exercices à ton niveau et progresser à ton rythme, sans stress.
Un rythme efficace et flexible
Le programme te propose 3 séances de musculation par semaine, accompagnées d’1 séance de cardio et 1 séance de pilates, pour un entraînement hybride et complet qui fait travailler ton corps de manière complémentaire. Tu peux également ajouter une séance bonus pilates ou cardio selon tes objectifs et ton emploi du temps..
Le matériel nécessaire
Des machines que tu trouveras facilement dans ta salle de sport (des variations sont inclus au cas où) pour le programme Salle et un tapis + quelques haltères/élastiques pour le programme Maison. C’est tout!
Un programme complet, pour une transformation globale !
un programme complet, pour une transformation globale • un programme complet, pour une transformation globale • un programme complet, pour une transformation globale •
Ton bien être ne passe pas que par le sport mais par un équilibre complet.
Body / Entraînement
Une programmation d’entraînement sur 12 semaines, à base de 3 séances musculation hebdomadaire : fessiers – haut du corps – jambes, couplé à une séance de pilates (cardio facultatif). Avec des explications claires sur les bases de la musculation, tu pourras adapter la difficulté selon ton niveau, et voir tes performances augmenter semaine après semaine
Mindset
Par le biais de différents exercices, tu vas pouvoir travailler ton état d’esprit pour un changement profond. Retrouve confiance en toi, définis tes objectifs de manière structurée et passe à l’action! Ce module va t’accompagner durant toutes les étapes de ta transformation
Nutrition
Du contenu clair, qui va t’apprendre la nutrition dans son ensemble. Pour que tu puisses apprendre à nourrir ton corps selon ses besoins mais aussi tes objectifs. Avec des recettes saines et gourmandes, tu vas pouvoir retrouver un équilibre alimentaire alliant bienfaits et plaisir, sans aucune restriction.
Bien-être
Yoga, méditation, journaling, routines de self-care. Parce que le bien-être est au coeur de toute transformation, tu trouveras dans ce module ta séance pilates hebdomadaire, mais pas que. Tu pourras également y retrouver des séances mobilités / souplesse, ainsi que des séances guidées de méditation, du journaling…. Tout ce qu’il te faut pour prendre soin de toi en douceur, et te reconnecter à toi même.
Vous avez une question ?
Elles m’ont fait confiance.
Des bénéfices physiques et mentaux : plus d’énergie, confiance, équilibre, constance. Grâce à aligned, retrouve confiance en toi, reprend possession de ton corps, et forge toi un mindset. Toujours avec bienveillance et à ton rythme, développe ton plein potentiel !
Amandine
Vraiment ravie de ce programme ! Il est complet, permettant de s'épanouir autant physiquement que mentalement. Le manque de motivation et d'énergie étaient mes plus grandes inquiétudes mais après quelque temps et grâce aux différentes parties (surtout mindset et bien-être), je tiens encore et surtout : je me sens tellement mieux et je suis fière de moi !
Céline
Laetitia est une coach bienveillante, et cela se voit dans son programme. Tous les exercices sont bien expliqués, avec un focus sur la posture et l’engagement du muscle travaillé. Je vous le recommande !