Avec le début de la nouvelle année, tu auras surement décidé de mettre en place de nouvelles résolutions/objectifs afin de faire de cette année la meilleure de ta vie, celle de tous les changements. Il est vrai que début janvier est l’un des moments les plus propice pour faire le point sur notre vie, un moment où l’on a envie de se donner de nouveaux objectifs ou de mettre en place de nouvelles habitudes (même s’il est important de ne pas attendre une occasion pour favoriser son bien-être, et que cela peut être fait à n’importe quel autre moment de l’année).

J’aimerai donc te donner une petite astuce pour que ces résolutions/objectifs perdurent dans le temps et soient atteints d’ici la fin de l’année. Car oui, il peut être difficile de tenir sur le long terme, et de perdre la motivation en chemin.

Plutôt donc que de viser un grand changement, et de ne voir que l’objectif, pourquoi ne pas opter pour une amélioration continue?

C’est là que la règle du « 1% meilleur » chaque jour entre en jeu.

1 – La règle du 1% better, qu’est-ce que c’est?

Qui dit résolutions, dit principalement grands changements pour nous. Cela s’accompagne bien sûr d’objectifs que tu veux atteindre, et sur lesquels tu vas te concentrer le plus longtemps possible. Sauf qu’un jour, tu ne seras pas motivé à tenir tes engagements, et l’objectif te semblera tellement grand et éloigné que tu vas lâcher un jour, deux jours, une semaine…. pour ne jamais reprendre. Car bien souvent, l’objectif que tu mets en place demande un investissement bien trop important sur le moment, et pour lequel tu souhaites des résultats rapides. Cela peut concerner l’amélioration de ta santé en changeant tes habitudes de sommeil, d’arrêter de fumer, de perdre du poids…

Par réflexe, tu vas sûrement mettre en place des raccourcis, et soit cela ne sera pas tenable sur la durée, soit les résultats obtenus ne seront pas satisfaisants et tu perdras ta motivation.

Oublie donc les objectifs et concentre-toi sur le process. Si tu te concentres sur les systèmes (ou processus), cela sera certes plus long, mais action après action, tu vas créer des routines. Routine après routine, tu vas bâtir des habitudes et, sans même t’en rendre compte, ce sont ces habitudes qui te conduiront sans aucun doute possible vers l’atteinte de tes objectifs.

Comme le dit Agnès Ladig : « Nous sommes la somme de nos choix » (et donc par extension de nos habitudes).

Le 1% better se résume donc tout simplement à cela : jour après jour, mets en place de petites actions simples à effectuer, sur lesquelles il est facile de te concentrer, et tu verras que ta vie changera au fur et à mesure que le temps passe.

2 – Comment l’appliquer ?

1- La toute première chose à faire va être la même première étape que lorsque tu te fixes un objectif, quel qu’il soit : sois sûr de te fixer un but qui te concerne et que tu souhaites vraiment atteindre. Non pas pour faire plaisir à quelqu’un d’autre ou pour la société, mais uniquement pour toi. Cela semble peut-être évident, mais cela arrive bien plus souvent qu’on ne le pense. Un objectif mis en place en toute conscience aura bien plus de chance d’être atteint qu’un autre auquel tu ne t’intéresses pas vraiment.

2- Ensuite, fais un petit tour d’horizon des habitudes que tu as actuellement et vois si celles-ci sont en adéquation avec ton nouvel objectif. Par exemple, si ton objectif final est de retrouver la forme, que fais-tu (ou ne fais-tu pas) aujourd’hui pour l’atteindre ? Vas-tu au sport régulièrement, manges-tu équilibré, bois-tu assez d’eau, dors-tu correctement… Le but ici va être de faire une liste exhaustive et objective de tes habitudes actuelles. Ne laisse rien au hasard, et surtout sois honnête avec toi-même. Pas de jugement, il s’agit simplement de mettre noir sur blanc la réalité.

3- Une fois cela fait, tu devrais avoir deux colonnes, et ce pour chaque objectif : ce que tu fais en adéquation avec ton but / ce qui ne colle pas avec. Bien souvent, on a tendance à ajouter à la première colonne et à mettre en place un maximum de « bonnes » actions, ce qui s’accompagne de charge mentale et de stress, et qui peut sur le long terme devenir oppressant. Au lieu d’en rajouter, fais simplement le tri et supprime ce qui doit l’être, à savoir ce qui se trouve dans la deuxième colonne. Ici, il faudra donc te concentrer sur le fait de réduire les habitudes qui sont en décalage avec ton envie de te remettre en forme, et de continuer celles qui fonctionnent.

4- La dernière étape sera sûrement la plus difficile, à savoir être patient. Il faut bien comprendre que rien n’arrive du jour au lendemain, et que tout ce que tu entreprendras dans la vie demande du temps. Les recettes miracles n’existent pas, et comme vu plus haut les raccourcis non plus, et sont même contre-productifs. Si cela facilite les choses, dis-toi que tu te donnes l’année complète pour atteindre tes objectifs. Et même si au final ceux-ci ne sont pas atteints à 100%, je peux t’assurer qu’en y mettant ton attention chaque jour, tu t’en seras rapproché et tes habitudes auront tellement positivement changé ta vie que tu ne reviendras en arrière pour rien au monde.

3 – Le secret : la régularité

Dernière petite astuce avant de te laisser définir tes objectifs et tes nouvelles habitudes : sois régulier, ne lâche pas !

Même en misant sur de petites actions quotidiennes, il y aura forcément des jours où tu ne te sentiras pas d’enfiler tes chaussures pour aller au sport, ou de pratiquer l’activité sur laquelle tu veux progresser. C’est dans ces moments-là qu’il faudra repenser à pourquoi tu as commencé, et croire au plus profond de toi que tout ce que tu as fait jusqu’à présent fonctionne. Plus tu continueras à agir, plus tu te rapprocheras de ton objectif. Même si tu as l’impression de stagner, même si tu es fatigué, même si ce n’est que pour cinq minutes.

Sois régulier, sois discipliné, et tu ne le regretteras pas.

Avec cette méthode, et si tu ne lâches rien, je suis certaine que tu vas déchirer cette nouvelle année. Souviens-toi que personne ne peut le faire à ta place, que tu mérites la vie dont tu rêves, et qu’elle est à portée de main.

Je te souhaite le meilleur pour 2026 🩷

Manger healthy peut parfois être considéré comme insipide, ennuyeux et surtout intenable sur la durée pour beaucoup de personnes. Cependant, on sait aujourd’hui qu’il s’agit du moyen le plus simple d’améliorer sa santé, sa forme physique, son humeur et même certaines maladies.

Si tu souhaites t’y mettre mais que tu ne sais pas par où commencer, cet article pourrait t’y aider. Cela peut aussi marcher si tu as déjà tenté de manger sain mais que tu n’y es jamais arrivée. Sans doute n’avais tu pas les bonnes clés ou que tu as été trop restrictive. Peut être aussi avais tu une mauvaise image de l’alimentation saine, auquel cas je vais te montrer que c’est beaucoup plus fun que ce que tu ne crois :).

1 – Commencer doucement

Si c’est tout nouveau, vas-y doucement. Commence par ajouter des alternatives plus saines à ton quotidien. Passer plant-based sur 1 repas, remplacer le gouter ou le petit dej par des recettes saines et rapide (tu trouveras tout un tas d’idées dans l’onglet « recettes » de ce blog, ou sur Pinterest).
N’oublie pas que l’objectif final est de trouver un équilibre alimentaire pour la vie, y aller donc tout d’un coup risque d’être trop perturbant pour ton esprit, car totalement hors de tes habitudes (et de ta zone de confort). Et on sait que c’est dans ces moments là qu’il est le plus difficile de tenir. Alors que si tu ne changes que quelques petites choses semaine après semaine, tu ne te rendras même pas compte des changements, et cela deviendra une habitude.

2 – Ne négliger aucun macro nutriment

Comme vu dans mon article sur les macro-nutriments (que tu trouveras ici), il en existe 3 que tu pourras trouver dans tes aliments: les protéines, les glucides et les lipides.

Avoir un équilibre alimentaire, c’est retrouver dans son alimentation ces 3 macro-nutriments. Donc on oublie les régimes pauvre en glucides, ou l’élimination total du gras de son assiette. Chacun d’entre-eux est nécessaire pour le bon fonctionnement de ton corps, et tu ne pourras atteindre tes objectifs physiques si tu commences à faire le tri.

Pour un résultat optimal, on privilégie les protéines, les aliments gras et sains (comme l’avocat ou les oléagineux), et les glucides à chaque repas!

3 – Aucun aliment n’est interdit

Je vois encore trop souvent des personnes qui pensent que manger sain est synonyme de s’interdire leurs aliments favoris, alors que l’équilibre alimentaire est tout le contraire! Aucun aliment ne sera jamais exclu dans un bon programme alimentaire. Cela pour 2 raisons:

– plus tu vas t’interdire de manger ces aliments, plus tu vas avoir l’impression de te priver. Et qui dit privation, dit craquage et effet yo-yo.
– le but d’une alimentation équilibrée, est de ne pas s’imposer de règle quelconque lorsqu’il s’agit de nutrition. A partir du moment où tu commences à fixer des limites strictes, c’est que tu es dans l’opposé de l’équilibre. Le but ultime est de travailler son alimentation intuitive, que tu saches exactement comment et quoi manger afin que tu puisses te détacher de la nourriture, et ce pour de bon

4 – Buvez beaucoup d’eau

L’hydratation étant une part très importante d’un mode de vie sain, il a tout a fait sa place dans cet article sur l’alimentation. J’ai déjà fait un article dessus, que tu pourras retrouver ici, mais voici un petit récap.
Boire de l’eau en quantité suffisante chaque jour est très important pour une alimentation équilibrée, et ce pour 2 raisons:

_ la première, c’est que bien souvent ton corps confond faim et soif. Le signal de la satiété et de la faim étant controlé par la même partie du cerveau, tu peut croire qu’il faut que tu manges quand celui-ci te fait signe, alors que tu est tout simplement déshydratée. Le meilleur moyen de palier à ce problème, est donc de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, de 1,5 à 2L voire plus si tu t’entraines assez intensément
– la seconde est que ton corps ne pourra fonctionner au maximum de ses capacités en cas de déshydratation, même légère. Cela pourra donc entrainer tout un tas d’autres problèmes, comme une mauvaise élimination des toxines, de laquelle pourra découler d’autres problèmes physiques, hormonaux… Donc si tu souhaites faire attention à ton bien-être, pense à boire de l’eau 🙂

5 – Manger équilibré ne signifie pas ne manger que ça !

Je vais le dire une bonne fois pour toute, car cela a encore beaucoup de mal à être enregistré par certaines d’entre-vous: aucun aliment, et je dis bien AUCUN, n’est mauvais ou bon pour la santé. Certains sont meilleurs qualitativement c’est certain, mais tu peux manger de tout, à condition que cela soit dans une proportion raisonnable.
On parle souvent de la règle des 80/20, qui signifie que tu peux manger 80% du temps sain, et les 20% restants sortir un peu du cadre. Bien que cette règle soit plutôt arbitraire, et que cela ajoute un « contrôle » sur l’alimentation (alors que nous recherchons totalement l’inverse), c’est plutôt un bon début. Disons que ce qu’il faut comprendre, c’est que la majorité de nos repas doivent être faits à partir d’aliments bruts et naturels, si possible faits maison, et que la petite partie restante peut être consacrée à des aliments plaisirs.

Si tu le souhaites, je pourrais te faire un post ou un article sur “Comment constituer une bonne assiette”. N’hésites pas à me dire si cela t’intéresse.

Voila pour cet article dédié à l’équilibre alimentaire. Si tu dois retenir une chose de celui-ci, cela va être d’y aller étape par étape, en gardant la notion de plaisir, et surtout en acceptant que cela peut prendre du temps. Il te faudra surement plusieurs semaines voire mois avant de vraiment pouvoir manger intuitivement, sans privation ni frustration, et en adéquation avec tes objectifs physiques, quels qu’ils soient.

J’espère que cet article t’a plu, et t’a un peu aider à déculpabiliser si l’alimentation est quelque chose de difficile pour toi. Sache que tu trouveras sur le blog et mon Instagram tout un tas de conseils sportif et alimentation.

Je  te souhaite de passer une belle journée, et te dis à très vite!

Avec une vie qui va à 100 à l’heure, le travail, la famille, le sport, la vie sociale… difficile de s’y retrouver et d’arriver à tout coordonner pour être sûr de ne rien oublier.

Tu t’es surement déjà demandé comment font toutes ces personnes super productives qui arrivent à accomplir de nombreuses tâches en un minimum de temps, en jonglant d’un thème à l’autre sans perdre le fil et tout envoyer valdinguer !

Leur secret, qui aujourd’hui n’en est plus un, est l’organisation! Avec un esprit clair, il est plus facile de savoir où l’on va, et on se décharge du superflue pour se concentrer sur l’essentiel.

Je te propose donc à travers cet article mes petites astuces pour gagner en productivité, et pour effectuer le maximum de tâches en un temps record. Car au delà de la productivité, nous voulons surtout aller chercher l’efficience !

On y va?

1 – Ecrire une To-Do list

Cela peut paraitre tout bête dis comme ça, mais mettre sur papier ce que vous avez à faire peut vous faire gagner un temps précieux. Et puis quoi de mieux que de rayer au fur et à mesure ce que vous avez accompli, et de voir avec fierté à la fin de la journée toute ta liste barrée.

Mon astuce est de commencer par les choses les plus importantes, les non négociables, puis de finir par les moins importantes. Cela me permet de ne pas avoir à penser par quoi commencer: comme j’ai déjà fait le classement au préalable, j’ai juste à enchainer ma to-do sans réfléchir pour être la plus efficiente possible.

Tu peux également classer tes taches par catégories, par exemple « maison », « travail », « famille »…. et les faire dans l’ordre souhaité, ou en faisant du picking pour les tâches les plus urgentes.

Tu peux choisir d’écrire celle-ci soit le matin pour la journée même, soit le weekend pour toute votre semaine, voire même les deux! Pour ma part, ce qui marche le mieux, est de planifier ma semaine dans les grandes lignes le dimanche, comme ça je sais que le lundi matin tout est organisé pour les 7 prochains jours, et j’écris ensuite chaque matin la liste exhaustive de tout ce que je dois faire. Gain de temps assuré, et esprit apaisé !

2 – Ranger ton espace

Qui dit espace de travail clean, dit esprit clean! Et donc forcement,  moins de charge mentale, on y voit plus clair, on est plus productif, plus à l’aise…

Avec un espace de travail propre et rangé, tu seras dans de parfaites conditions pour faire ce que tu as à faire, sans avoir à chercher tes affaires, de quoi écrire….

Commence par libérer un peu de place sur ton bureau/table, puis cible plus large en organisant tes dossiers, et en ne laissant à portée de main que le nécessaire. Cela fera le vide autour de toi et t’aidera à penser clairement.

Si cela te fait plaisir, n’hésites pas également à te procurer tout le matériel dont tu as besoin afin de créer ton espace de travail idéal. Cela te donnera en plus l’envie folle d’aller t’installer à ton bureau et de t’y mettre, tellement ce petit espace que tu as créé, à ton image, te fait te sentir bien.

Et cela est également valable au delà de ton espace de travail: garder ta chambre/bureau rangé, voire même ta maison. Je t’assure, cela changera tout 😉

3 – Avoir un rythme de vie sain

Quel rapport avec l’organisation…

Et bien tout en réalité! Lorsque l’on manque de sommeil, que l’on ne pratique aucune activité physique ou créative…. on a tendance à mentalement tout accumuler et donc on a forcement beaucoup plus de mal à se concentrer.

On mange donc correctement, à ta faim et au rythme qui te convient le plus, sans oublier l’hydratation! Tu auras ainsi tous les bons nutriments et toute l’énergie nécessaire pour faire tout ce que tu as prévu, sans coup de barre ni faim qui te tiraille le ventre.

Très important également: l’activité physique. Cela te permettra tout d’abord de te vider l’esprit (qui, ne nous le cachons pas, est très encombré par tout ce qui compose nos vies), mais également de te sentir bien et en forme. Pour ma part, je n’imagine pas une journée sans faire un minimum d’activité physique. Attention, je ne parle pas forcément d’aller à la salle pour faire une énorme séance de musculation ou s’acharner sur le tapis de course. Faire une promenade de 15min proche de chez toi, ou même quelques exercices de renforcement dans ton salon suffira amplement. L’important est de rester active !

Last but not least: avoir un bon rythme de sommeil. Des études montrent qu’il nous faut entre 8 et 9H de sommeil par nuit pour être au max de nos capacités. Bien évidemment, nous sommes toutes différentes et cela peut différer d’un individu à l’autre, mais pour la grande majorité d’entre nous, il s’agit là du nombre d’heures nécessaires par nuit. On essaie donc d’aller se coucher tôt, et à heure fixe, afin d’optimiser au maximum son temps de sommeil.

4 – Définir une durée pour chaque tâche

Une fois ton espace rangé et ta to-do list de faite, il est enfin temps de s’y mettre! Seulement là encore, et malgré toute la meilleure volonté du monde, tu peux avoir des difficultés à rester concentrée et à être vraiment productive.

Pas de panique, c’est là qu’arrive la 3eme astuce: définis un temps spécifique à chaque tâche. Cela peu encore une fois paraitre bête, mais si tu te fixe une durée précise et définie, il te sera plus facile d’y aller à fond durant le temps que tu t’es imparti.

Fini le multi-tasking ou le petit tour sur instagram qui, avouons le nous, nous limite en terme de productivité.

De manière plus concrète, il existe par exemple la technique Pomodoro, qui fonctionne très bien: mets un minuteur de 25mn, pendant lequel tu te concentre sur une seule est unique tâche. Une fois la session de 25mn passée, accordes-toi 5 minutes de pause (cela peut être de se lever et de marcher un peu, de boire de l’eau, ou encore de faire un petit tour sur les réseaux), puis repars pour 25min. Toutes les 4 sessions, prends une pause plus longue, de 20 à 30min (là encore, soi créative et fais ce qui marche sur toi). Avec cette technique, les résultats sont garantis! Il suffit juste d’un peu de discipline, et le tour sera joué.

Si cette méthode ne te convenait pas pour quelque raison que ce soit, n’hésites pas à fixer tes propres règles. L’important est de se définir une session du temps souhaité pendant laquelle tu ne t’occupe que d’une seule chose à la fois, tout en faisant une ou plusieurs pauses (en gardant à l’esprit que celles-ci sont nécessaires afin de permettre au cerveau de faire une coupure qui lui permettra de mieux repartir pour la session suivante).

5 – « La perfection est l’ennemi du bien »

Autre ennemi public de la productivité, le fait d’attendre d’être prête. Quoi que tu fasses, si tu attends d’être prête, tu n’arriveras jamais au bout car (spoiler alert)… être prête n’est pas un sentiment, mais un décision!

Attention, je ne te dis pas de toujours foncer tête baisser. Un peu de préparation ne fait jamais de mal. Seulement n’attends pas quelque chose qui n’arrivera jamais, car tu ne fera que perdre en productivité.

Et puis, si l’on s’attarde sur le côté psychologique du fait d’attendre d’être prête, n’est ce pas la un moyen de procrastiner? Pour repousser à plus tard le rendu d’un dossier, d’une séance de sport ou lle lancement d’un nouveau projet… Et si l’on veut même aller encore plus loin, on peut dire que cela cache tout simplement la peur du jugement, que ça ne soit pas assez bien et que cela impact notre valeur.

Le conseil que je peux donc te donner est le suivant: mets dans ta tâche tout ton cœur, relis et vérifies que cela te correspond, et passe à la suivante. Que risque tu dans le pire des cas? Un échec? Des critiques? Peut être… Seulement n’oublie pas que seules les erreurs te permettent d’apprendre et de grandir. Et il n’y a rien de pire pour stagner que de ne rien faire, car cela t’empêchera tout simplement d’avancer.

Fais moi donc plaisir, et fixe-toi pour objectif dans les prochaines 24h de dépasser cette envie d’être prête, et d’aller au bout de cette tache que  tu as entrepris. Tu n’y trouveras au final que satisfaction et motivation pour les prochaines tâches que tu auras à accomplir.

Et voila! J’espère que cet article t’aura aidé dans la recherche de ta productivité. Tu peux commencer par appliquer une ou deux des astuces que je t’ai partagées, et voir déjà ce que cela donne. Si cela te convient (ou pas), n’hésite pas à en ajouter ou à les remplacer pas les autres. Pour le mot de la fin, je te dirais de ne surtout pas oublier que la technique qui fonctionne le mieux, est celle qui fonctionne pour toi!

N’hésite donc surtout pas également à créer tes propres astuces, celles qui te feront atteindre tous tes objectifs !

Manger healthy peut parfois être considéré comme insipide, ennuyeux et surtout intenable sur la durée pour beaucoup de personnes. Cependant, on sait aujourd’hui qu’il s’agit du moyen le plus simple d’améliorer sa santé, sa forme physique, son humeur et même certaines maladies.

Si tu souhaites t’y mettre mais que tu ne sais pas par où commencer, cet article pourrait t’y aider. Cela peut aussi marcher si tu as déjà tenté de manger sain mais que tu n’y es jamais arrivée. Sans doute n’avais tu pas les bonnes clés ou que tu as été trop restrictive. Peut être aussi avais tu une mauvaise image de l’alimentation saine, auquel cas je vais te montrer que c’est beaucoup plus fun que ce que tu ne crois :).

1 – Commencer doucement

Si c’est tout nouveau, vas-y doucement. Commence par ajouter des alternatives plus saines à ton quotidien. Passer plant-based sur 1 repas, remplacer le gouter ou le petit dej par des recettes saines et rapide (tu trouveras tout un tas d’idées dans l’onglet « recettes » de ce blog, ou sur Pinterest).
N’oublie pas que l’objectif final est de trouver un équilibre alimentaire pour la vie, y aller donc tout d’un coup risque d’être trop perturbant pour ton esprit, car totalement hors de tes habitudes (et de ta zone de confort). Et on sait que c’est dans ces moments là qu’il est le plus difficile de tenir. Alors que si tu ne changes que quelques petites choses semaine après semaine, tu ne te rendras même pas compte des changements, et cela deviendra une habitude.

2 – Planifier ses journéees

Lorsque tu t’en sentiras prête, et uniquement à ce moment là, tu peux commencer à réorganiser tes journées. Si c’est écrit, cela devient en effet plus facile, et cela évite de procrastiner en ne sachant pas par où commencer.

Là encore, prend le temps, écoute toi et vas-y par étape. Durant les premiers jours, planifie des choses simples, qui se font rapidement et sans trop d’énergie. Par exemple, l’heure à laquelle tu souhaites te réveiller, t’habiller, prendre tes repas, aller marcher… Cela peut paraitre bête mais le simple fait d’accomplir quelque chose va remettre ton cerveau en action, et tu auras de la satisfaction à cocher ces tâches sur ta to-do.
Au fur et à mesure que le temps passe, augmente le nombre de tâches ou ajoutes-en qui te demande plus d’efforts: faire le ménage, faire une séance de sport, te cuisiner des repas maison healthy et gourmands pour ta semaine….

Tu verras que plus le temps passera, plus il sera simple de t’y remettre, et tout ça sans t’en rendre compte.

3 – Aérer ton esprit

Une des choses qui m’aide énormément lorsque je suis dans une de ces phases: ne pas négliger mon esprit. Cela passe pour moi par des moments de pleine conscience, ou autrement dit de la méditation. Il ne s’agit pas là d’essayer d’élever ton esprit ou de le faire aussi intensément qu’un moine, mais simplement de prendre 2, 5 ou 10min pour te recentrer. Pour se faire, pose toi, ferme les yeux, et prends conscience de ton corps. Fait un « body check », tout en contrôlant ta respiration. Ressent tes pieds, tes jambes, remonte jusque tes mains en passant par tes bras, et en finissant par ta tête. Cela va te permettre de revenir dans le moment présent, de sortir de ton esprit quelques minutes et de mettre en pause tout ce qui peut te travailler.

Si jamais tu n’arrives pas à te vider la tête, je te conseil d’utiliser une autre astuce juste avant, et que je fais très régulièrement: du journaling. Il s’agit tout simplement de mettre sur papier tout ce que tu ressens. Tu peux par exemple écrire les émotions du jour, ou encore comment tu as dormi. Si jamais tu ne sais vraiment pas quoi écrire, tu pourras trouver sur internet des tas de questions auxquelles tu peux répondre, et qui te permettront de faire un point sur tout ce qui se passe dans ta tête.
Tu peux le faire avant ta méditation si cela t’aide, juste après, ou à n’importe quel autre moment de la journée. L’important est de poser tes émotions et idées sur papier afin de créer du vide pour repartir sur de bonnes bases.

Autre chose que je ne pourrais que te conseiller si jamais tu n’y arrives vraiment pus, et que tu ne sais plus quoi faire pour aller de l’avant: prendre rendez-vous avec un professionnel. Il existe encore malheureusement beaucoup d’apriori sur le fait d’aller voir un psychologue/psychiatre, ou n’importe quel autre médecin. Mais je t’assure qu’il n’y a rien de honteux à cela, et ça ne veux encore moins dire que tu es faible ou incapable. Simplement que tu as besoin de quelqu’un pour te guider sur le chemin à prendre pour ton bien-être, qui va t’aider à rationaliser tes pensées et à prendre du recul sur certaines situations que tu peux vivre. Crois-moi, cela vaut vraiment le coup.

4 – Bouger ton corps

Autre étape très importante pour te remettre d’une période de down, est bien évidemment l’activité physique. Là encore, vas-y à ton rythme et commences par des petites sessions, comme d’aller marcher 15min, ou de faire une séance d’étirement. Une fois prête, tu pourras réintroduire des séances qui te demanderont plus d’énergie, en augmentant leur nombre et l’intensité. La clé ici est vraiment d’y aller progressivement, car vouloir en faire trop d’emblée est irréaliste et même contre-productif.

Comme dit précédemment, le but va être de remettre ton cerveau et ton corps en mode actif, d’être satisfaite de toi pour chaque séance réalisée, et qui te permettront au fil des jours de reprendre ta routine habituelle.
Et en plus de la satisfaction d’avoir bougé, les endorphines libérées par l’activité ne pourront que te faire du bien au moral.

5 – Sortir de sa zone de confort

Une dernière chose qui peut t’aider à retrouver la motivation, et à sortir de cette période de down, est de tester de nouvelles choses. Cela peut aller de cuisiner de nouvelles recettes à commencer une activité créative comme le dessin, la peinture, la musique…

Plus c’est créatif, et plus tu vas extérioriser tes émotions sans même t’en rendre compte. Cela va aussi te stimuler et t’encourager à te remettre en mouvement. Lire permet également de s’évader, et sortir de sa tête ne sera que bénéfique.

Tu peux aussi passer du temps avec tes amis et ta famille, même si tu ne veux voir personne (surtout si tu ne veux voir personne!), et lorsque c‘est possible bien sûr. Tu peux essayer de leur expliquer ta situation et ton état d’esprit si tu arrives à leur en parler, afin qu’ils puissent te soutenir et t’accompagner à ton rythme même s’il n’y a aucune obligation à cela. Tu pourras être surprise de voir à quel point nos proches tiennent à nous plus que nous le croyons, et à quel point ils peuvent être d’un soutient incalculable si besoin.

Pour conclure, j’aimerai te rappeler que ces périodes de down, tout le monde en a et passe par là. Dis toi également que tu n’es jamais seule, et qu’il y aura toujours des gens qui pourront t’aider dans ton entourage. Comme dit précédemment, n’hésite surtout pas également à te rapprocher de professionnels qui t’aideront au mieux si tu en ressens le besoin.
Quoi qu’il en soit, je t’assure que tout va bien se passer. Tu es plus forte que tu ne le crois, et tu vas t’en sortir 🙂